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專注講師經(jīng)紀13年,堅決不做終端

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《高績效員工全面壓力管理》

價格:聯(lián)系客服報價

上課方式:公開課/內(nèi)訓/總裁班課程 時間上課時間:1天,6小時/天天

授課對象:政府、國企央企私企中層管理人員、員工

授課講師:李世源

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課程背景

壓力山大,是中國每個職業(yè)人共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。 世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查,發(fā)布了最新調(diào)查結果:中國大陸員工認為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力,位列全球第一,是不折不扣的“壓力大國”,亟需有人為它開出有效的藥方。 對未來的迷茫和不確定性,企業(yè)內(nèi)外部競爭日益加劇,作為“績效為王”的一線員工,因為接受相關的科學教育較少,容易倍感身心壓力困擾,也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風險。企業(yè)應加快人本主義管理步伐,自上而下給予員工更多心理關愛與輔導,讓人人具備科學管理壓力的專業(yè)技能,并提升心理資本及對壓力的心理承受能力,使之成為身心靈健康的企業(yè)人。

課程目標

1、關注學員生理、認知、情緒與行為的聯(lián)結,通過“互動-觸碰-練習-生發(fā)”,在學員行動表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。 2、內(nèi)容設計特別結構化,不僅跳出工作覺察工作,更從生活中來,到工作中去,將工作與生活有機平衡。重在轉變思維模式,科學應對壓力,激發(fā)學員為自己生命質量而學的內(nèi)在動機。 3、始終散發(fā)濃郁的人文主義關懷,講師富有感染力的語言表達與情感投入,令培訓具有強烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師,真性情、身邊事、尋常話,挖掘和尊重學員的內(nèi)驅力,使學員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長。

課程大綱

第一講:對工作壓力正負辯證認識 兩個心理案例導入—— 案例1:員工張某為何神經(jīng)衰弱? 案例2:某男星為何得抑郁癥? 一、高度重視職業(yè)壓力與健康的關系 練習環(huán)節(jié):寫出你的壓力源 1、分析你的壓力源 2、測量你的壓力指數(shù) 1)身體壓力型 2)情緒壓力型 3)人際關系壓力型 4)不良個性壓力型 二、中國員工對壓力的三大誤解 三、我們需要哪些積極的壓力? 四、互動+分享環(huán)節(jié):《你要先放棄哪個動物?》 游戲目的:學員的回答是內(nèi)心對壓力的投射,我們最在意的是自己。每個人都希望自己是世界上最優(yōu)秀的、最幸運的、最快樂的…… 因此,壓力來自我們自己。也因此,我們可以改善與調(diào)整自己。 第二講:壓力管理策略與體驗操作實務 一、生理放松減壓系列: 1、“催眠冥想”放松練習:心理暗示+音樂療法。 練習目的:與自己的潛意識對話。當困難和壓力難以一時解決, 通過冥想,讓自己全身心關注當下,將意念和能量在身體里聚合,大腦鏡像神經(jīng)元清晰時,解決的辦法或許自然蘇醒激活。 2、“心錨”放松練習:握握拳,就放松。 練習目的:避免條件反射引起的負面心理防御機制。 3、宣泄與釋放練習: 1)宣泄:排解、釋放或傾訴緊張情緒。防止內(nèi)心壓抑的負面情緒積壓成“病理性壓抑”,不要演變成攻擊性行為。 練習四個層次的宣泄: A.向他人宣泄 B.向環(huán)境宣泄 C.向自己宣泄 D.向升華宣泄 2)抽離:以非當事人的角度觀察事物,以旁觀者的立場再次體驗,也叫“空椅子法”。目的是讓自己理性處理壓力。 二、認知行為減壓系列: 1、如何規(guī)避認知加工偏向? 2、認知+行為自我調(diào)節(jié)練習: 1)改譯練習 2)換框練習 3)系統(tǒng)脫敏練習 4)沖擊療法練習 練習目的:減壓要從“認知-情緒-行為”三方面知行合一開始,單一的情緒放松治標不治本。本節(jié)練習可以有效提升學員對不良工作行為本身的覺察和矯正,用積極心理學強大自己的內(nèi)在。 三、積極應對模式和消極應對模式效果對比 第三講:如何科學有效疏導負面情緒? 一、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號 圖片測試:《卡爾良能量場轉移》 二、讓你告別心理困擾的小思維: 1、代償法:這方面不好那方面好 2、接納法:不好中有好 3、轉化法:現(xiàn)在不好將來好 現(xiàn)場微咨詢活動:兩兩學員組合,提出自己最不滿意之處,然后使用三個綜合技術引導與調(diào)整。講師予以點評 三、如何管理三大情緒殺手?——憤怒、焦慮、抑郁 1、如何管理焦慮情緒? 游戲1:《畫Q》 游戲2:《畫小豬》 游戲目的:大部分人都是以自我為中心的。人格和覺察能力決定了每個人都有自我盲區(qū)和死角。體驗的過程就是挖掘和警醒的過程,避免人際關系帶來的不適和困擾。 2、如何管控憤怒情緒(生氣、抱怨)? 視頻點評:《路怒》 游戲活動:《試著去理解》。目的是轉換溝通理念,用技術手段克制不滿情緒,減少團隊抱怨情緒蔓延 3、如何遠離抑郁癥? 1)什么類型的人容易抑郁 2)預防抑郁癥的六大秘訣 視頻分析與點評:《“微笑抑郁”為哪般?》 第四講:建構一座自主產(chǎn)權的“心理加油站” 一、練習環(huán)節(jié):《找優(yōu)勢》 練習目的:幫助學員發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢,特別在遇到壓力、挑戰(zhàn)、挫折時,能尋找并激活這些積極資源,提升自我效能感、希望感,以自信樂觀心態(tài)重塑心智模式。 二、游戲環(huán)節(jié):《立蛋》 1、確定游戲規(guī)則 2、把控過程中的風險 游戲目的:1)提升工作抗逆力和韌性;2)維護良好人際關系,主動創(chuàng)造資源;3)正確轉移團隊合作中的心理壓力。 學員分享與引導: 三、練習環(huán)節(jié):《冰山幻想》 練習目的:1、引導學員體驗為了工作績效和生活目標,人需要深層次意識到自己需要付出的大過自己想象付出的。2、所謂的工作激情和活力無法持久,不能過于迷戀,每天需要面對的幾乎是重復乏味的工作,人必須做的往往就是他應該做的。3、改變過往的慣性思維,做進一步行動矯正,積極健康面對更大的挑戰(zhàn)。 1、怎樣正確運用“工匠精神”? 2、人如何做到“不知足也常樂” 全天課程總結與升華 李世源老師著作:《別扛著:做自己的減壓教練》(2015年2月出版,2017年底再版五次,成為國內(nèi)職場減壓第一暢銷書)。

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