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上課方式:公開課/內(nèi)訓(xùn)/總裁班課程 時間上課時間:1-2天天
授課對象:政府、國企央企私企中層管理人員(不針對一線員工)
授課講師:李世源
管理層面臨的三類痛點: 1、高心理危機感,正向極情緒少,缺乏主控信念和堅強人格,希望感匱乏,自我效能感偏低,“橡皮人”現(xiàn)象普遍,過早職業(yè)倦怠。 2、人才培養(yǎng)成本高,占用管理者時間超量,工作缺乏公平感,低耐挫力、高受挫感,家庭-工作沖突失衡,缺乏組織情感支持,團隊情緒耗損嚴(yán)重。 3、阻抗壓力嚴(yán)重,績效下降,缺乏警惕造成意外事故,重度抑郁癥自殘自殺風(fēng)險增高,早衰過勞猝死造成健康保險支出過高。心理資本存量低,組織正在一天天失去活力、創(chuàng)新力和競爭力。 課程背景: 壓力是客觀必然的。壓力山大,是中國企業(yè)管理者共同的心理感受。 世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查,發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果:中國職場人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過了全球平均值48%,是不折不扣的“壓力大國”,亟需有人為它開出有效藥方。 壓力情緒管理的過程,是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險,越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長為企業(yè)打開一個相對安全的空間,讓管理者可以以較低的成本保障其身心健康。 從普通員工到職場精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者,無不倍感壓力困擾,也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐,自上而下給予管理層更多心理關(guān)愛與輔導(dǎo),讓人人具備科學(xué)管理壓力的專業(yè)技能,并提升心理資本及對壓力的心理承受能力,使之成為身心靈健康的管理者。,
1、關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié),通過“互動-觸碰-練習(xí)-生發(fā)”,在學(xué)員行動表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。 2、內(nèi)容設(shè)計特別結(jié)構(gòu)化,不僅跳出工作覺察工作,更從生活中來,到工作中去,將工作與生活有機平衡。重在轉(zhuǎn)變思維模式,科學(xué)應(yīng)對壓力,激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的內(nèi)在動機。 3、始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷,講師富有感染力的語言表達與情感投入,令培訓(xùn)具有強烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師,真性情、身邊事、尋常話,挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力,使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長。
第一講:科學(xué)認(rèn)知自己的壓力狀況[約40分鐘] 一、高度重視職業(yè)壓力與健康 1、尋找你的壓力源 2、壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、性格學(xué)、社會學(xué)機制 測量:《壓力類型量表》 1)身體壓力型 2)情緒壓力型 3)人際壓力型 二、職場四大壓力源分析 三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性 四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的反應(yīng) 案例:員工張某為何神經(jīng)衰弱? 五、如何認(rèn)識壓力比減壓更重要 心理實驗:三千人八年的跟蹤研究 第二講:壓力管理的基本策略與操作實務(wù)[約130分鐘] 一、應(yīng)對壓力的兩個基本策略 二、生理應(yīng)對方法: 1、情緒性放松 2、物理性放松 3、語言性放松(心理暗示) 4、宣泄與釋放 5、升級版“管理壓力十字法” 三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法: 1、什么是選擇性認(rèn)知? 2、如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性? 3、認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí): 1)改譯法 2)重塑信念法 3)理性攀比法 4)極端對比法 四、行為改變法: 1、行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w? 2、行為改變自我練習(xí): 1)強化快樂法 2)選擇遺忘法 3)斷舍離法 4)以壓抗壓法 5)三類心理防御機制應(yīng)用 第三講:健全心智模式,管理負(fù)面情緒[約90分鐘] 一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情緒健康的基本理解 二、卡爾良情緒無形能量場啟發(fā) 三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號 視頻:《開車女人火氣大》 四、積極心智模式技術(shù)分解 方法1、代償與升華 方法2、脫敏與滿灌 方法3、轉(zhuǎn)移與接納 方法4、理智與辯證 案例:《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發(fā)》 五、正確管理情緒三大殺手:嗔恚、焦慮、抑郁 1、如何管理生氣? 方法1:躲避刺激 方法2:轉(zhuǎn)移注意 方法3:正?;夹g(shù) 方法4:內(nèi)忍功&內(nèi)春功 2、如何管理焦慮? 方法1:判斷焦慮的有效性 方法2:接納不確定性 方法3:理性對待成敗得失 方法4:寫出焦慮——用情感,少用焦慮 方法5:知其所止,淡化“極限論” 方法6:接納元焦慮 測量:《焦慮自測》 3、如何管理抑郁? 方法1:生物法 方法2:認(rèn)知法 方法3:行為法 方法4:社會法 測量:《抑郁自測》 4、哪些壞習(xí)慣容易破壞團隊好心情? 第四講:如何科學(xué)提升心理壓力承受力?[約80分鐘] 一、用代償技術(shù)訓(xùn)練成長型思維 小練習(xí)1:《給鄰居做輔導(dǎo)》 小練習(xí)2:《工作壓力的負(fù)正轉(zhuǎn)化》 二、蛻變的力量:換框練習(xí) 1、四個常見的局限性信念 2、“理性苦樂觀”培養(yǎng) 3、“冰山幻想”練習(xí) 4、“不知足也常樂”精神 三、心理復(fù)原力培養(yǎng)的五個方法: 方法1:心理動力性 方法2:意義化訓(xùn)練 方法3:適度的磨練 方法4:獲得人生轉(zhuǎn)折的機會 方法5:家庭的溫暖和社會支持系統(tǒng) 視頻:《我愛教練》 李世源著作:《別扛著:做自己的減壓教練》(2015年2月出版,2017年再版五次,成為國內(nèi)職場壓力管理第一暢銷書)。